wioslowanie sztanga

No tak zapomniałem o tym :D A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s . . . B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s . . . Może tak być :) co z brzuchem kiedy trenować i jak ?

[...] serie wiecej przy MC co jeszcze, zamiast cwiczenia na maszynach probuj uzywac wolnych ciezarow, w kazdym cwiczeniu - rzucilo mi sie w oczy bardzo wazne cwiczenie na plecy - wioslowanie sztangą, czemu jest wykonywane przez Ciebie na maszynie? jesli robiłes rok wioslo sztangą (jak francuskie na triceps ) to zmien teraz na wiolsowanie koncem [...]

Bery89, poprawilem wszystko jak napisales procz plecow, bo nie wiedzialem co zrobic jak nie mam drazka, wg Twoich pomocy powinno byc tak?: PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: KLATKA + [...]

Wyrzuć wioslowanie sztangą albo końcem sztangi, a na triceps lub biceps to nie ma większego znaczenia.

[...] = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy 3x 15 nogi: 4glowe- przysady 5x 20-15-12-10-10 prostowanie nóg na atlasie siedząc 3x 12 [...]

Dzień 405.11.2010-wypiska z wczoraj Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ryż pierś warzywa 3.serek wiejski 4.graham z szynką z piersi z kurczaka 5.graham z kawałkiem kiełbasy 6.białeczko Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie [...]

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]

nie mam żadnego planu.. nie mam na tyle sprzętu, zeby układac plan np. mój dzisiejszy trening wyglądał tak.. -wiosłowanie sztangą 7 serii ze zmianą obciążenia.. z większego na mniejsze, co serie zmieniałem na niższe obciążenie - ćwiczenie na barki ze sztangą, również 7 serii i również tak samo zmieniałem obciążenie z wiekszego na mniejsze.. - [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

nie :) dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu

Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń Daj: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drażku 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie hantlem 5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy 6. Szrugsy Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"? Dodaj na triceps pompki odwrotne.

W treningu nóg zastanów się nad takim połączeniem 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2.MC na prostych nogach na dwugłowe 3.Wspięcia na palce a w plecach zostawiłbym wiosłowanie sztangą.

Zrobiłbym klate w osobny dzień, plecy z bicem a barki z tricem. Pon Klata: Wyciskanie płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 3s W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię. Śr Plecy + bic Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górengo 4s Unosznie tułowia z opadu [...]

trening pleców: 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10 powtórzeń 3. szrugsy 3x 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 i?

1.Brzuch Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2.Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą 3. Dwugłowe ud Martwy ciąg na prostych nogach 4. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie. 7. Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

Trening w Aplauzie był bardzo udany:)Świetny klimat siłowni i świetna kadra! Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x13-15 -przyciąganie wyciągu dolnego 2x15 -ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x15 Biceps: -unoszenie przedramion ze [...]

Tomek-dzięki za radę,mimo tego że do zawodów jeszcze trochę czasu to staram się pozować jak najczęściej. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x15-8 -przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12-8 -wyprosty na ławce 3x12-10 -szrugsy 3x15-12 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 [...]